لاغری با برنج چگونه ممکن است؟!

برنج یک دانه غلات است که هزاران سال است که کشت می‌شود. این یک غذای اصلی در بسیاری از کشورها و یکی از رایج ترین غلات در جهان است.

انواع مختلفی در دسترس است، اما انواع بهترین برنج ایرانی سفید محبوب ترین هستند و پس از آن برنج قهوه ای قرار دارند.

همه غلات کامل از سه جزء اصلی تشکیل شده اند:

سبوس: لایه بیرونی خشن و سختی است که از دانه محافظت می کند. حاوی فیبر، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است.

جوانه: یک هسته غنی از مواد مغذی حاوی کربوهیدرات، چربی، پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات گیاهی.

آندوسپرم: این بزرگترین قسمت دانه است. تقریباً به طور کامل از کربوهیدرات (نشاسته) و مقدار کمی پروتئین تشکیل شده است.

برنج قهوه ای یک غلات کامل سالم است که هم حاوی سبوس و هم جوانه است. بنابراین، مغذی و سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است.

برعکس، برنج سفید هم سبوس و هم میکروب مغذی را از بین برده است و در نهایت تمام اجزای غذایی آن را از بین برده است. این کار معمولاً برای بهبود طعم و مزه، طولانی شدن عمر مفید و افزایش کیفیت پخت آن انجام می شود

در نتیجه، انواع برنج سفید تقریباً به طور کامل از کربوهیدرات به شکل نشاسته یا زنجیره های بلند گلوکز به نام آمیلوز و آمیلوپکتین تشکیل شده است.

انواع مختلف برنج حاوی مقادیر متفاوتی از این نشاسته ها هستند که بر بافت و قابلیت هضم آنها تأثیر می گذارد. برنجی که پس از پختن به هم نچسبد حاوی آمیلوز بالایی است، در حالی که برنج چسبنده به طور کلی آمیلوپکتین بالایی دارد.

به دلیل این تغییرات در ترکیب نشاسته، انواع مختلف برنج می توانند اثرات متفاوتی بر سلامتی داشته باشند.

برنج غذای اصلی بیش از نیمی از جمعیت جهان، به ویژه کشورهای آسیایی مانند ایران ، چین، ژاپن، کره و هند است. در این کشوره خرید عمده برنج بسیار مرسوم است.

اینها همه کشورهایی هستند که تا همین اواخر، درصد نسبتاً کمی از افراد دارای اضافه وزن یا چاق بودند.

برنج سفید منبع اصلی کربوهیدرات در این کشورها است. به عنوان مثال، کره ای ها تقریباً 40٪ از کل کالری دریافتی خود را از برنج مصرف می کنند.

خرید فروش و اجاره ملک در عمان چگونه است؟

عمان به دلیل رشد اقتصادی بالا و ثبات سیاسی کشور در حال رشد و سرمایه گذاری قوی در املاک شناخته شده است. بر اساس گزارش Gulf News، یک سیاست سرمایه گذاری دوستانه خارجی، تخفیف های مالیاتی را برای غیر عمانی ها ارائه می دهد. قیمت آپارتمان در عمان نسبتا بالا است و به همین دلیل محلی برای سرمایه گذاری می باشد

شرایط و قیمت آپارتمان در عمان

خارجی ها مجاز به خرید ملک در عمان هستند، در صورتی که کشور عمان اقامت خریدار یک رابطه متقابل دارند و تصویب کابینه (شورای وزیران) به دست می آید. خارجی ها می توانند این ملک را تنها بعد از پنج سال خرید بدست آورند. املاک بسیاری برای اجاره و فروش در مسقط، پایتخت عمان یافت می شود. هنگام خرید اموال در عمان یک نماینده املاک و مستغلات نیاز است. با این حال، سایر روش های قانونی مورد نیاز برای معامله می تواند بدون خدمات یک وکیل انجام شود. در حالی که تصویب قبلی از کابینه لازم است، دیگر ادارات دولتی درگیر در ثبت اموال وجود دارند. این ادارات عبارتند از: اداره ثبت و یا دارایی.

هزینه انتقال مالکیت در عمان

هزینه ثبت نام ۹٪، که معمولا بین فروشنده و خریدار به اشتراک گذاشته می شود، برای انتقال مالکیت است. مالیات بر انتقال دولت (۴٪ از قیمت فروش از فروشنده و ۶٪ از خریدار) مالیات بر املاک سالیانه بین شهرداری ها متفاوت است و با اندازه و مکان اموال تعیین می شود. هزینه کارگزاری معمولا ۲٪ از قیمت فروش هر خریدار و فروشنده است. ظرف مدت یک ماه پس از اتمام قرارداد، تمدید مالیات ۰۶٪ توسط خریدار پرداخت می شود. خانه های بهتر با بسیاری از آپارتمان ها و ویلاهایی که برای فروش و اجاره فهرست شده اند

اجاره ملک در کشور عمان

برای اجاره ملک با کاربری های مختلف در کشور عمان، نیاز به عقد اجاره نامه می باشد.نحوه اجاره فقط به شکل پرداخت ماهیانه می باشد و مدت زمان قرار داد اجاره حد اقل ۱ سال می باشد و چیزی به معنای رهن ملک در کشور عمان وجود ندارد.همچنین برای اجاره هر ملک به جز ۱۲ فقره چک مربوط به اجاره ماهیانه، ۱ فقره چک به منظور ضمانت پرداخت هزینه های ملک (قبض آب، قبض برق و …) از مستاجر گرفته می شود که در انتهای قرار داد عودت داده می‌شود.

ساعت مچی سیکو 5

سیکو 5 از مشهورترین کالکشن برند معتبر و مشهور سیکو است. سیکو ۵  برای بیش از ۵۰ سال به طور پیوسته از دوام، عملکرد و ارزش بالایی برخوردار بوده است. تولید این کالکشن دوستداران ساعت مچی های مکانیکی در سراسر جهان را به شدت به خود علاقه مند کرد. سیکو فایو مجموعه ای با همان ارزش ها اما ظاهری تازه! ساعت مچی های این کالکشن از دوام و مقاومت بالایی برخوردارند که همین امر موجب محبوب تر شدن هرچه بیشتر این کالکشن می شود. برای خرید تمامی ساعت مچی های با کیفیت سیکو به این لینک مراجعه کنید. در این مقاله با کالکشن سیکو ۵ به طور کامل آشنا خواهیم شد. برای خرید ساعت مچی سیکو 5 اورجینال کلیک کنید.

تاریخچه ساعت سیکو

داستان سیکو در سال ۱۸۸۱، هنگامی که کینتارو هاتوری ۲۱ ساله، مغازه فروش و تعمیر ساعت را در توکیو افتتاح کرد، شروع شد. در سال ۱۸۹۲، وی کارخانه Seikosha را تأسیس کرد و شروع به تولید ساعت دیواری کرد. در طول دهه کینتارو به دنبال گسترش دامنه تجارت خود بود. در سال ۱۸۹۵، او یک ساعت جیبی، زمان سنج ایجاد کرد. این یک گام حیاتی به جلو بود که بدون آن آینده سیکو بسیار متفاوت بود زیرا زمینه ساز اولین ساعت مچی ژاپن بود. در سال ۱۹۲۴ اولین ساعت با برند سیکو تولید شد. اولین برند سیکو در ۱۹۶۰ تولید شد. این ساعتی بود که سیکو از نظر دقت “بهترین در جهان” را ایجاد کرد. جای تعجب نیست که سیکو مسئول ایجاد اولین ساعت کرونوگراف ژاپن نیز باشد. داستان آن با بازیهای المپیک ۱۹۶۴ که در توکیو برگزار شد، شروع شد که سیکو زمان سنج رسمی آن بود.درسال ۱۹۶۹،  برند سیکو اولین ساعت مچی کوارتز در جهان را با نام تجاری آسترون (Astron) رونمایی کرد که یکی از مهم ترین اتفاقات در دنیای ساعت به شمار می رود. در سال ۲۰۲۱ سیکو ۱۴۰ ساله شد.

ویژگی های ساعت سیکو 5

اولین ساعت سیکو ۵ یعنی سیکو اسپرتماتیک ۵ (Seiko Sportmatic 5) در سال ۱۹۶۳ متولد شد، که اولین ساعت اتوماتیک با تاریخ در ژاپن بود و نوآوری های زیادی در آن وجود داشت و به طور کلی ساعت های سیکو ۵ مانند دیگر ساعت های سیکو با کیفیت، با دوام و قابل اطمینان و در عین حال مقرون به صرفه هستند.

درباره ساعت رولکس

هیچ برند ساعتی به اندازه رولکس نیاز به معرفی ندارد. این برندی است که نام آن فراتر از مرزهای صنعت ما تکرار می شود. رولکس مترادف با لوکس، قابل تعویض ، با کیفیت، آغشته به میراثی که هیچ مقدار پول نمی تواند جای لوکس بودن آن را بگیرد، رولکس تقریبا قلمرو خود را اشغال می کند. در طول دهه گذشته، برندی که در سال 1905 توسط هانس ویلسدورف تأسیس شد، تغییر شکل داده است. رولکس یک برند ساعت نیست، بلکه یک پدیده است.

Rolex SA تولید کننده پیشرو ساعت های لوکس در جهان است که بیش از 2000 ساعت در روز تولید می کند که هر سال بیش از 7 میلیارد دلار فروش دارد. این شرکت مستقر در سوئیس ساعت‌های مچی را با برند رولکس و تودور از طریق نمایندگی‌های مجاز تولید، خدمات و توزیع می‌کند. این شرکت در سال 1905 توسط هانس ویلسدورف و آلفرد دیویس در لندن، انگلستان تأسیس شد و اخیراً در رتبه 57 قدرتمندترین برندهای جهان قرار گرفت. نام اصلی این شرکت Wilsdorf and Davis بود و در سال 1919، عملیات به ژنو، سوئیس منتقل شد. این برند امروزه نمادهای صنعتی مانند Rolex Submariner، Daytona و GMT-Master را تولید می کند و با دیگر شرکت های برجسته ساعت های لوکس مانند Patek Philippe، Omega و Panerai رقابت می کند و حامی بسیاری از رویدادهای ورزشی مهم در تنیس، گلف، قایق رانی و مسابقه است.

در طول سال‌ها، ورزش‌های موتوری، هوانوردی و سایر اکسپدیشن‌های ورزشی آزمایشگاه‌های واقعی بودند که کیفیت ساعت‌های رولکس را آزمایش کردند. البته، این برند همیشه حتی از بلندترین آرزوها نیز فراتر رفته است. ساعت زنانه رولکس از محبوب ترین ساعت های مورد علاقه بانوان در سراسر جهان است.ساعت‌های رولکس معتبرترین و مشهورترین ساعت‌های امروزی در جهان هستند. این ساعت‌ها که در سال 1908 توسط هانس ویلسدورف اختراع شدند و در سال 1915 با نام نمادین رولکس ثبت شدند، مظهر ظرافت و اعتبار بی‌انتها در میان تمام ساعت‌های لوکس هستند. ساعت مردانه رولکس در کنار اینکه اولین برند ساعتی بود که COSC، مؤسسه رسمی تست کرونومتر سوئیس را گذراند، مبتکر پیشرو در قاب‌های ساعت ضدآب، زمان‌بندی چندمنطقه زمانی و ویژگی تاریخ روی شماره‌گیرها بود. رولکس به گسترش خود ادامه می دهد.

رولکس سالانه چند ساعت تولید می کند؟

آمار کنترل Officiel Suisse des Chronomètres (COSC) نشان می دهد که رولکس هر سال حدود 700000 کرونومتر مکانیکی تولید می کند.

مزیت های سلامتی که می توانید با جایگزینی تمام نوشیدنی ها با آب به دست آورید

نوشیدن بیش از حد نوشابه و دلستر می تواند باعث آسیب کلیه شود. از آنجایی که کلیه ها به دفع سموم و مواد زائد از بدن کمک می کنند، ناتوانی آن در انجام این عملکرد به دلیل مصرف زیاد قند می تواند منجر به تجمع مواد زائد متابولیک شود که می تواند مشکلات سلامتی بسیاری را ایجاد کند.

با خرید آب آشامیدنی استقامت و انعطاف عضلات خود را بهبود می بخشید

وقتی صحبت از ساخت و نگهداری استخوان ها می شود، کلسیم یکی از مواد معدنی مهمی است که مورد نیاز است. مصرف مقادیر زیاد نوشیدنی های گازدار (نوشیدنی هایی که حاوی دی اکسید کربن محلول هستند) می تواند در جذب کلسیم اختلال ایجاد کند و در نتیجه استخوان ها و عضلات ضعیف شود. بنابراین، برای جلوگیری از این امر، ضروری است که نوشیدنی‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی‌زای حاوی کربنات را به شدت کاهش دهید و آب را جایگزین آنها کنید.

اهمیت آب در بدن ما را نمی توان بیش از حد مورد تاکید قرار داد. شاید خیلی ها از این واقعیت آگاه نباشند که آب بخش بزرگی از ترکیب ماهیچه های ما را تشکیل می دهد. آب به جذب و حفظ مواد معدنی ضروری کمک می کند، که به نوبه خود به ما کمک می کند استخوان های سالم و قوی داشته باشیم. به این ترتیب، با هیدراته نگه داشتن خود، نه تنها می‌توانید استقامت ماهیچه‌های خود را بهبود ببخشید، بلکه می‌توانید انعطاف‌پذیری خود را نیز بهبود ببخشید، که به شما کمک می‌کند در تمام کارهایی که انجام می‌دهید به اوج عملکرد برسید.

  1. با خرید آب میزان متابولیسم خود را افزایش می دهید

متابولیسم چیست؟

به زبان ساده، متابولیسم به سرعتی اشاره دارد که بدن شما قادر است غذا را به انرژی تبدیل کند.

نوشیدن مقادیر زیاد نوشیدنی های شیرین، کافئین دار و گازدار منجر به کم آبی بدن می شود که خطر اختلالات متابولیک و در نتیجه افزایش وزن، میل به قند، بی حالی، درد مفاصل و عضلات و غیره را افزایش می دهد.

با جایگزینی این نوشیدنی ها با آب، می توانید بدن خود را هیدراته کنید، در نتیجه سرعت متابولیسم خود را افزایش داده و منجر به سوزاندن سریع کالری می شود. به علاوه، آب به تنظیم و مدیریت سطح قند خون کمک می کند و خستگی، بی حالی و میل به قند را از بین می برد که باعث افزایش سلامتی می شود.

پاکت جاروبرقی فیلیپس 9170

پاکت جارو برقی جزء اقلام کلیدی آن محسوب می‌شود که بر روی قدرت مکش و عملکرد دستگاه اثر گذاری مستقیمی دارد. اصلی نگاهی گذرا به بازار پاکت جارو برقی متوجه می‌شویم که امروزه صدها مدل مختلف (از حیث جنس، برند، کارایی و …) از همین کیسه‌ها طراحی و روانه‌ی بازار شده‌اند که از بعدها متفاوت (کوچکترین سایز موجود در بازار ۵ سانتی متر و بزرگ‌ترین سایز موجود در بازار ۱۲۵ سانتی متر است.) و همینطور انواع متمایز (نظیر یک لایه، دو لایه، سه لایه و …) برخوردار هستند؛ بدین ترتیب همواره بایستی مراقب بود که پاکت متناسب حیاتی جارو برقی خود را گزینش کرده و از سوی دیگر، کیسه‌ی انتخابی باید از مقاومت بالایی برخوردار باشد تا حیاتی دقت به بها آن‌ها، بتوان به جهت مدت زمانه طولانی‌ای از پاکت جاروبرقی خریداری شده استعمال کرد.اگر می‌خواهید به جهت خرید کردن پاکت جاروبرقی فیلیپس 9170 مهم اطمینان مبادرت نمایید به شما پیشنهاد می کنیم از دکان اینترنتی توتک همین فرآورده را تهیه کنید.تا انتهای این نوشته ملازم ما باشید تا نکته ها مهمی را به جهت خرید کردن کیسه جاروبرقی فیلیپس 9170 بیان کنیم:

خرید کیسه جاروبرقی فیلیپس 9170

پاکت جاروبرقی های توتک مدلی مناسب به جهت جارو برقی‌ فیلیپس 9170 میباشد که بدلیل کیفیت تولید بالای آن‌ها، شما را توانا می‌سازند تا برای مدت روزگار طولانی‌تری (نسبت به بقیه محصولات مشابه) از آن‌ها استفاده کنید.برای خرید کردن پاکت جاروبرقی فیلیپس 9170  می توانید با مراجعه به دکان اینترنتی توتک یا مهم تماس اساسی کارشناسان فروش همین وب سایت براحتی اقدام کنید و همچنین بصورت آنلاین خریداری نمایید.

کیسه جاروبرقی فیلیپس اورجینال چه خصوصیت هایی دارد؟

  • پاکت های هپا یکی از از پاکت های دوچندان بهداشتی و ضد میکروب است.
  • مناسب برای فضاهای در بسته و محیط های بهداشتی میباشد.
  • پاکت های بهداشتی هپا نسبت به پاکت های کاغذی اهمیت 50 % عمر اکثر و همچنین عملکرد فیلترینگ بهتری می باشد.
  • جنس چندین لایه پاکت از خروج گرد و خاک داخل پاکت به بیرون جلوگیری می کند.
  • پاکت جاروبرقی فیلیپس حساس 5 عددی محصولی مصرفی اروپا می باشد.
  • که امکان جاروکشی کاملأ بهداشتی را به جهت شما مهیا می آورد.
  • درون بسته پاکت جاروبرقی فیلیپس با 5 عددی پنج عدد پاکت یکبار مصرف قرار دارد.

10 عنصر حیاتی برای هر طراحی سایت وکلا

امروز ما به ده عنصری که باید در طراحی سایت وکلا خود اولویت بندی کنید، نمونه هایی کاملاً طراحی شده از هر کدام و نکاتی در مورد نحوه استفاده از هر کدام در پروژه طراحی وب سایت بعدی خود نگاهی می اندازیم.

1. طراحی فضای سایت

فضا یکی از مهم ترین ابزارهای طراحی است زیرا همه چیز را دیکته می کند – از جریان گرفته تا خوانایی. طراحان شروع به استفاده از فضا به روشی کرده‌اند که یک دهه پیش در وب ندیده بودیم. طراحی های بیشتر سایت شامل فضاهای وسیع، افزایش فاصله بین خطوط متن و استفاده کلی از فضای باز است.

روابط فضایی کلیدی شامل ثبات در فاصله است. عناصر مشابه باید دارای فاصله مشابه باشند. مقدار فاصله بین خطوط در یک پاراگراف باید به همان اندازه باشد، همانطور که باید در اطراف تصاویر قرار گیرد.

2. ناوبری ساده

ناوبری نیازی به پیچیده نیست. باید به راحتی شناسایی و استفاده از آن آسان باشد. همچنین مهم است که منوهای ناوبری را به حداقل برسانید تا کاربران را تحت فشار قرار ندهید. بسته به نوع سایت، 5 تا 10 مورد ناوبری منو بالاترین هدف شماست.

3. درباره ما

برای یک کسب و کار کوچک یا صاحب سایت بسیار مهم است که به کاربران بگوید که چه کسانی هستند. (این امر برای شرکت های بزرگی که نام آشنا هستند اهمیت کمتری دارد، اگرچه هنوز هم یک روش رایج است.)

صفحه «درباره ما» باید به کاربران بگوید که شما چه کسی هستید و چه می‌کنید. این می تواند فلسفه ها یا اهداف شرکت یا چگونگی پیدایش سایت را مشخص کند. این صفحه همچنین می‌تواند مکانی برای توصیفات مشتری یا کاربر و داستان‌های موفقیت باشد. این نوع صفحه همچنین می تواند به عنوان دروازه ای برای صفحات مرتبط یا حتی پروفایل های رسانه های اجتماعی باشد.

4. اطلاعات تماس

اطلاعات تماس معمولاً به یکی از دو روش ظاهر می شود – در هدر / پیمایش اصلی، یا به عنوان صفحه تماس با ما با فرم یا اطلاعات گسترده. بسته به طراحی سایت شما، هر یک از گزینه ها می تواند به خوبی کار کند.

5. فراخوان برای اقدام (یا ثبت نام)

6. جستجو کنید

7. پاورقی اطلاعاتی

8. سبک برای دکمه ها

9. تصاویر عالی

10. فونت های وب

5 فایده برتر برنج برای سلامتی

برنج (oryza sativa) دانه علف غلات است. این یکی از مهم ترین کربوهیدرات های غذایی در جهان است که بیش از نیمی از جمعیت جهان به آن وابسته هستند. برنج که معمولاً آب پز یا بخارپز می شود را می توان به آرد بدون گلوتن تبدیل کرد. این جزء اصلی بسیاری از غذاهای از جمله غذاهای هند، چین و آسیای جنوب شرقی است. خرید برنج عمده معمولا در کشور های آسیایی در مقادیر بالا مرسوم است.

انواع زیادی برنج وجود دارد، اما به طور کلی بر اساس شکل (دانه بلند یا کوتاه) و رنگ – سفید یا قهوه ای – طبقه بندی می شوند. برنج سفید سبوس بیرونی غنی از فیبر غلات را همراه با جوانه غنی از مواد مغذی حذف کرده است. در نتیجه، ماندگاری طولانی‌تری دارد، سریع پخته می‌شود، اما طعم ملایم و خنثی دارد.

طیف کاملی از راهنماهای فواید سلامتی ما را کشف کنید و همچنین برخی از دستور العمل های برنج خوشمزه ما را بررسی کنید، از تبوله برنج قهوه ای با تخم مرغ و جعفری گرفته تا پودینگ برنج کته با بهترین برنج ایرانی

فواید تغذیه ای برنج

یک وعده 100 گرمی برنج سفید کته فراهم می کند:

    131 کیلو کالری / 560 کیلوژول

    پروتئین 2.8 گرم

    0.4 گرم چربی

    31.1 گرم کربوهیدرات

    0.5 گرم فیبر

یک وعده 100 گرمی برنج قهوه ای کته به شما کمک می کند:

    132Kcal/562KJ

    پروتئین 3.6 گرم

    0.9 گرم چربی

    29.2 گرم کربوهیدرات

    1.5 گرم فیبر

    48 میلی گرم منیزیم

    125 میلی گرم فسفر

 5فایده مهم برنج برای سلامتی چیست؟

1. ممکن است به حفظ وزن سالم کمک کند

2. برنج قهوه ای از بیماری های مزمن محافظت می کند

3. برنج سفید از انرژی پشتیبانی می کند و سطح گلیکوژن را پس از ورزش بازیابی می کند

4. برنج سفید برای دستگاه گوارش بهتر است

5. این یک دانه بدون گلوتن است

برنج یک غذای اصلی مهم است، با این حال، گزارش‌ها آن را با آلودگی آرسنیک مرتبط می‌دانند، که سطوح بالای آن، در یک دوره ثابت، با افزایش خطر بیماری قلبی و سرطان مرتبط است. تجمع آرسنیک در قسمت سبوس دانه بیشتر است، به این معنی که برنج سبوس دار ممکن است به طور بالقوه مقادیر بیشتری از این آلاینده فلز سنگین نسبت به برنج سفید داشته باشد.

3 مورد از سالم ترین انواع برنج که می توانید بخورید

برنج سیاه

اگرچه پیدا کردن برنج سیاه گاهی سخت‌تر است، اما در مورد انواع برنج، برنج سیاه اولین ستاره راک تغذیه است. سرشار از فیبر و مواد مغذی است که باعث کاهش کلسترول، بهبود هضم غذا و جلوگیری از بیماری های مزمن می شود. نشان داده شده است که برنج سیاه دارای بالاترین سطح آنتی اکسیدان در بین انواع برنج است که عمدتاً به دلیل محتوای آنتوسیانین – یک ضد التهاب قوی که به دانه ها رنگ ارغوانی تیره می دهد – و همچنین فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها است. مگان روزولت، RDN، متخصص تغذیه در لس آنجلس و موسس HealthyGroceryGirl  کاسه برنج سیاه شما همچنین می‌تواند مقدار زیادی پروتئین به شما بدهد و تقریباً 10 گرم را در یک فنجان پخته شده سرو کنید.

برنج وحشی

یکی دیگر از برنده های سالم برنج، این نوع جویدنی و دانه بلند است که بومی آمریکای شمالی است. مانند برنج سیاه، سطح بالای فیبر موجود در این دانه های قهوه ای و سیاه به هضم غذا کمک می کند و کلسترول را کاهش می دهد. روزولت می گوید برنج وحشی همچنین مملو از آنتی اکسیدان های مبارزه کننده با بیماری و ویتامین C است.

برنج قهوه ای

برنج قهوه‌ای با بافت آجیلی و متراکم خود یکی از گزینه‌های نشاسته‌ای است که برای شما مناسب‌تر است و سرشار از ویتامین B، روی و منیزیم است. Vikki Petersen، DC، CCN، CFMP، یک پزشک فانکشنال مستقر در کالیفرنیا و متخصص تغذیه بالینی توضیح می دهد: “این همچنین یک غلات کامل و دارای فیبر بالا است که به تثبیت قند خون و ایجاد احساس سیری کمک می کند.” برنج قهوه‌ای باعث می‌شود که چیزها در دستگاه گوارش شما حرکت کنند و در عین حال باکتری‌های سالم را در روده شما تغذیه می‌کنند. برنج ایرانی قهوه ای از بهترین انواع برنج محسوب می شود.

در مورد تغذیه با برنج سفید

اگرچه ممکن است برای برخی خوش طعم تر باشد، اما برنج سفید تقریباً به اندازه انواع رنگارنگ برای شما خوب نیست. روزولت می‌گوید: «این برای از بین بردن پوسته، سبوس و جوانه‌ها، جایی که بیشتر مواد مغذی در آن یافت می‌شود، پردازش شده است. بافت نرم‌تری نسبت به برنج وحشی یا قهوه‌ای به آن می‌دهد، اما مغذی‌تر، فاقد فیبر و شاخص گلیسمی بالاتر است.

نوشیدنی مناسب برای ورزش

مطمئناً مهم است که در طول ورزش هیدراته بمانید. اما برای تمرین متوسط ​​60 دقیقه یا کمتر، معمولاً به چیزی بیشتر از آب نیاز ندارید. اگر بیشتر از یک ساعت می‌روید، یا هوا گرم و مرطوب است، ممکن است به کالری و الکترولیت‌های اضافی که نوشیدنی‌های ورزشی فراهم می‌کنند نیاز داشته باشید. اما حقیقتا خرید آب بهترین گزینه برای ورزش است.

هر فردی بر اساس وزن، میزان تعریق و میزان سختی کار شما نیازهای متفاوتی دارد. در اینجا چیزی است که برای هیدراته ماندن باید بدانید.

به آب بچسبید. خرید آب معدنی ساده بهترین راه است. اما اگر نمی‌توانید آن را تحمل کنید، یکی از آب‌های طعم‌دار و بدون کالری موجود در بازار را امتحان کنید. حتما برچسب تغذیه را بخوانید و از کالری و قند اضافی خودداری کنید. اگر می خواهید یک گزینه طبیعی کمی خوشمزه تر باشد، سعی کنید یک تکه پرتقال، لیمو، لیموترش، گریپ فروت، چند برگ نعناع یا حتی خیار را به آب خود اضافه کنید.

در طول روز هیدراته بمانید. این بهترین راه برای جلوگیری از فشار لحظه آخری برای کوبیدن مایعات قبل از تمرین، احساس خستگی یا حالت تهوع در هنگام رانندگی و توقف ناخواسته در حین دویدن است. بنابراین در طول روز مقدار کمی آب یا نوشیدنی های بدون کالری بنوشید. یک قانون کلی خوب این است که روزانه نصف وزن بدن خود را بر حسب اونس بنوشید. بنابراین اگر 200 پوند وزن دارید، 100 اونس را در طول روز هدف بگیرید. اگر 150 پوند وزن دارید، 75 را هدف بگیرید. آیا شما می دانید atp چیست ؟ atp یکی از مواردی است که باید هنگام ورزش به آن توجه کنید.

وقتی تشنه هستید بنوشید. این توصیه انجمن بین‌المللی مدیران پزشکی ماراتن و تیم نوآکس، نویسنده کتاب Waterlogged: مشکل جدی آب‌رسانی بیش از حد در ورزش‌های استقامتی است. مکانیسم تشنگی بدن به‌خوبی تنظیم شده است تا به شما بگوید چه زمانی نیاز به آبرسانی دارید.وقتی هوا گرم و مرطوب است، بیشتر آب بنوشید. هیدراتاسیون در طول ورزش شدید در گرما بسیار مهم است. وقتی هوا گرم است و عرق می کنید، راحت تر کم آب می شوید. حتی کم آبی جزئی می تواند تلاش را سخت تر کند. بنابراین وقتی بیرون گرم و/مرطوب است آب و الکترولیت بیشتری بنوشید.